כל ה תפריטי תזונה והדיאטות כאן יספקו לכם 1200 - 1100 קלוריות ביום
 
45% פחמימה | 35% חלבון | 20% שומן בלתי רווי | 30 גרם סיבים | דלים בסוכר | דלים בנתרן | דלים בשומן רווי | דלים בכולסטרול
 
המראה הבריא הוא שילוב של דיאטה נכונה ופעילות גופנית
 
דיאטה - 1
 
ארוחת בוקר - 1 מנה של דגני בוקר עתירי סיבים (מסוג בראנפלקס ואחרים), 1 כוס חלב רזה, 1 ביצה (או שני חלבונים מקושקשים, 2 תותים, קפה ללא סוכר
 
מנת ביניים - אגס
 
ארוחת צהריים - טונה במים עם עגבניות פרוסות, חסה, פלפל חתוך, צנונית וירקות אחרים לסלט, 2 כפות רוטב סלט דל שומן
 
מנת ביניים - כוס יוגורט דל שומן, ללא סוכר, כף משמשים יבשים ללא סוכר
 
ארוחת ערב - חזה עוף בגריל, אספרגוס מאודה, דלעת מבושלת
 
דיאטה - 2
 
ארוחת בוקר - כוס שיבולת שועל מבושלת, חצי אשכולית, קפה או תה
 
מנת ביניים - שייק בננה - בננה מעוכה מעורבת בכוס חלב רזה עם אפשרות לסוכרלוז
 
ארוחת צהריים - סלט ים תיכוני, חצי כוס שעועית, ירקות ירוקים, כף שמן זית עם חומץ בלסמי
 
מנת ביניים - כוס יוגורט דל שומן, ללא סוכר (בכל טעם)
 
ארוחת ערב - אלתית מעושנת, ברוקולי מאודה, גזר מבושל
 
דיאטה - 3
 
ארוחת בוקר - 3 כפות גרנולה עם כוס יוגורט דל שומן, תפוז, קפה או תהדיאטה נכונה ופעילות גופנית מתאימה מובילות לבריאות ומראה צעיר יותר
 
מנת ביניים - תפוח
 
ארוחת צהריים - סלט עוף הקיסר - חתיכות חזה עוף צלוי, סלט ירקות חתוכים עם חסה, 2 כפות רוטב דל שומן על הסלט
 
מנת ביניים - חצי כוס גבינת קוטג' דלת שומן, גזר גמדי וירקות חיים חתוכים אחרים
 
ארוחת ערב - צלי בשר, אפונה מאודה, כרובית מאודה
 
דיאטה - 4
 
ארוחת בוקר - ביצה מקושקשת, דייסת שיבולת שועל מבושלת, כוס חלב רזה, מלון קטן או פרי בינוני
 
מנת ביניים - 2-3 תותים
 
ארוחת צהריים - צ'ילי שעועית שחורה, חצי כוס שעועית שחורה מבושלת, 2 כפות סלסה, 2 כפות בצל קצוץ, חצי כוס עגבניות מאודות
 
מנת ביניים - יוגורט 0% ביו
 
ארוחת ערב - חזה הודו בגריל, כרוב ניצנים מאודה, סלט טרי, 2 כפות רוטב סלט דל שומן
 
דיאטה - 5
 
ארוחת בוקר - חביתה מקושקשת משני חלבונים, מנת דגני בוקר עתירי סיבים, כוס חלב דל שומן, 2 תותים, קפה או תהשריפת שומנים באירובי תעזור למקסם את תוצאות הדיאטה
 
מנת ביניים - ירקות חתוכים, 30 גרם גבינה צהובה דלת שומן
 
ארוחת צהריים - חזה עוף בגריל, כרוב קצוץ עם 2 כפות רוטב סלט דל שומן
 
מנת ביניים - אגס
 
ארוחת ערב - פרגית בתנור, גזר מבושל, כרוב מבושל
 
דיאטה - 6
 
ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל מבושלת, נקטרינה או אפרסק, קפה או תה
 
מנת ביניים - כוס יוגורט דל שומן ללא סוכר
 
 ארוחת צהריים - קציצה מבשר טחון רזה, סלט מוקפץ, 2 כפוט רוטב דל שומן לסלט, כוס ענבים

 מנת ביניים - חצי כוס קוטג' דל שומן עם ירקות חיים חתוכים

ארוחת ערב - דג אמנון בתנור

דיאטה - 7
 
ארוחת בוקר - ביצה מקושקשת, גרגרי תירס מבושלים, מלון קטן, קפה או תה
 פעילות גופנית לא רק בחדר כושר תביא להרזיה ושריפת קלוריות אופטימלית
מנת ביניים - תפוח
 
 ארוחת צהריים - חציל מבושל ועליו חצי כוס רוטב עגבניות, חצי כוס קוביות טופו, 30 גרם גבינת מוצרלה דלת שומן, סלט מוקפץ עם כפית שמן זית ומעט חומץ בלסמי

 מנת ביניים - כוס יוגורט דל שומן עם כף תותים ללא סוכר

ארוחת ערב - צלי בשר, כרוב מבושל, במיה מבושלת

דיאטה - 8
 
ארוחת בוקר - מנת דגני בוקר עתירה בסיבים, כוס חלב, חצי אשכולית, קפה או תה
 
מנת ביניים - פרוסות מלפפון, חצי כוס גבינת קוטג' דלת שומן
 
 ארוחת צהריים צמחונית - חצי כוס שעועית לבנה עם 2 כפות סלסה, ארטישוק מאודה, 2 כפות רוטב דל שומן, גזר גמדי חי
 
מנת ביניים - אגס

ארוחת ערב - סטייק עין, עגבניות מאודות, כרובית מאודה

דיאטה - 9
 
ארוחת בוקר - כוס חלב רזה או חלב סויה מעורבב עם אוכמניות קצוצות, קפה או תההבריאות שלך תלויה בדיאטה שלך
 
מנת ביניים - תפוח
 
 ארוחת צהריים - המבורגר רזה צלוי, סלט תרד, חצי כוס שעועית לבנה, 2 כפות בצל קצוץ, 2 כפות פלפל קצוץ, 1 כף שמן זית עם מעט חומץ

 מנת ביניים - כוס יוגורט דל שומן ללא סוכר

ארוחת ערב - חזה עוף אפוי, שעועית מבושלת, עגבנייה חתוכה

דיאטה - 10
 
ארוחת בוקר - חביתה מקושקשת משני חלבונים, פתיתי חיטה, כוס חלב רזה, בננה פרוסה, קפה או תה
 
מנת ביניים - שזיף
 
 ארוחת צהריים - חצי כוס גרגרי חומוס, חצי כוס שעועית לבנה, חצי כוס שעועית ירוקה, 2 כפותגמבה קצוצה, 2 כפות רוטב סלט דל שומן

 מנת ביניים - כוס יגורט דל שומן ללא סוכר

ארוחת ערב - דג מאודה, ירקות מאודים

!בהצלחה לכולם